منتديات اسلام نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
http://i39.servimg.com/u/f39/16/91/07/32/10351_10.gif


سلام عليكم ورحمة الله وبركاتة يا زائر اهلا بك في اسلام نت
 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسلام نت
المراقب العام
المراقب العام


تاريخ التسجيل : 14/10/2011
تاريخ الميلاد : 16/08/1977
المشاركات: 65
نقاط 117
عمري 40
ذكر
الموقع : http://islammnet.own0.com/

مُساهمةموضوع: كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف   الخميس يناير 12, 2012 11:18 am

البداية : قف فى منتصف ماكينه التقاطع بالكابل وامسك الكبلان العلوين بكلاتى يدي




الحركة : اسحب الكبلان بكلاتى يديك واكمل التقاطع على شكل X ثم عد مره اخرى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تمرين السحب الخلفى بالكابل
البداية : قف فى منتصف ماكينه التقاطع بالكابل وامسك الكابل السفلى من خلفك

الحركة : اسحب الكابل باستخدام كتفك حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامة واحده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تمرين سحب الحبل السفلى
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الحبل الموصول بالكابل السفلى

الحركة : اسحب الحبل بكلاتى يديك للاعلى وذراعك مستقيم حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده للامام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تمرين سحب الكابل السفلى
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الكابل بيد واحده

الحركة : اسحب الكابل بيد واحده للاعلى حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده وهو نفس التمرين السابق ولكن باستخدام ذراع واحد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

التمارين
المجموعات
التكرارات
تمرين التقاطع بالكابل 4 مجموعات
15 -8 -10 -12
تمرين السحب الخلفى بالكابل
4 مجموعات
15 -8 -10 -12
تمرين سحب الحبل السفلى
4 مجموعات
15 -8 -10 -12
تمرين سحب الكابل السفلى
4 مجموعات
15 -8 -10 -12


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اسلام نت :: منتدى الرياضة :: المنتدى الرياضي العام-
انتقل الى:  

 





nwail


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

احبتنا زوار الموقع الكرام نود اعلامكم جميعا بان المنتدى مفتوحاً للجميع لذلك فلا تبخلوا علينا بزيارتكم والتصفح ولو بالقراءة والدعاء لا نريد ان نجبركم على التسجيل للتصفح نريدكم فقط ان استفدتم شيئاً من الموقع بان تدعو من قلبك لصاحب الموضوع والعاملين بالموقع ودمتم بحفظ الله ورعايته "خير الناس أنفعهم للناس"

للتسجيل اضغط هـنـا

اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيمُ}


facebook


المواضيع الأخيرة
» جديد وحصري تعريف سكاي ستار 2 Technisat v4.6.0
من طرف adel16dz السبت مايو 26, 2018 2:18 am

» حصريا كود سرفرات المشاهدة المباشرة
من طرف محمد أبوفيصل الخميس نوفمبر 16, 2017 9:55 am

» تحميل برنامج بلوستاك 2017 كامل مجانا للكمبيوتر
من طرف محمد أبوفيصل الأربعاء نوفمبر 15, 2017 12:05 pm

» تحميل برنامج BENTLEY WATERCAD V8I SS6 (X86/X64)
من طرف محمد أبوفيصل الأربعاء نوفمبر 15, 2017 11:23 am

» نبذة عن جميع برامج الهندسة المدنية
من طرف محمد أبوفيصل الأربعاء نوفمبر 15, 2017 11:21 am

» UltraISO PE 9.5.3 Build 2900
من طرف محمد أبوفيصل الإثنين نوفمبر 06, 2017 1:13 pm

» قم بتنزيل جميع البرامج الأساسية لحاسوبك دفعة واحدة
من طرف عبودي احمد السبت مايو 20, 2017 2:50 pm

» جميع مراحل لعبة Command And Conquer Generals Zero Hour
من طرف shere55 الأحد مارس 19, 2017 4:06 pm

» [كود] الشريط الاداري رائع وخفيف
من طرف محمد أبوفيصل الثلاثاء يناير 31, 2017 10:00 am

» شرح زيادة سرعة موقعك
من طرف محمد أبوفيصل الثلاثاء يناير 31, 2017 9:56 am