منتديات اسلام نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
http://i39.servimg.com/u/f39/16/91/07/32/10351_10.gif


سلام عليكم ورحمة الله وبركاتة يا زائر اهلا بك في اسلام نت
 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الصدر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسلام نت
المراقب العام
المراقب العام


تاريخ التسجيل : 14/10/2011
تاريخ الميلاد : 16/08/1977
المشاركات: 65
نقاط 117
عمري 40
ذكر
الموقع : http://islammnet.own0.com/

مُساهمةموضوع: كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الصدر   الخميس يناير 12, 2012 11:20 am

البداية : نام على البنش وامسك بيدك البار بقبضة واسعه
الحركة : قم برفع البار بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالبار حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم ثم ارفعه مره اخرى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح
البداية : نام على البنش مائل وامسك بيدك 2 دمبلز وزن مناسب
الحركة : قم برفع الدمبلز بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالدمبلز حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم ثم ارفعه مره اخرى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تمرين الضغط على ماكينه الصدر من وضع الجلوس
البدايه : اجلس على ماكينه البنش وامسك الذراعين
الحركه : ادفع الماكينه للامام حت تصل الى اقصى مستوى من الحركه ثم عد مره اخرى
نحو صدرك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تمرين الرفرفة بالدمبلز
البدايه : نام على البنش مائل وامسك بيدك 2 دمبلز وزن مناسبالحركه : قم برفع الدمبل لاعلى مؤدى وضع الاستعداد ثم ابدا بتوسيع بين يديك تدريجيا
حتى تصبح يديك وكتفك وجسمك على استقامه واحده تقريبا ثم عد مره اخرى برفع يديك ويشبه
الرفرفه للطيور

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تمرين الضغط على الكره السويسرية

هو تمرين الضغط العادى ولكن بمساعده الكره اى انك تضغط على الكره ( اذا لم تتوفر كره يمكن استخدام
كرسيين او حتى على الارض )

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


جدول التمارين

التمارين
المجموعات
التكرارات
تمرين الضغط على بنش مسطح بالبار 3 مجموعات
12 - 10 - 8
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح
3 مجموعات
8
تمرين الضغط على ماكينه الصدر من وضع الجلوس
مجموعتان
15
تمرين الرفرفة بالدمبلز
مجموعتان
12 - 10
تمرين الضغط على الكره السويسرية
مجموعتان
حتى التعب اى حتى لا تستطيع النهوض مره اخرى لعمل عده اخى


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الصدر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اسلام نت :: منتدى الرياضة :: المنتدى الرياضي العام-
انتقل الى:  

 





nwail


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

احبتنا زوار الموقع الكرام نود اعلامكم جميعا بان المنتدى مفتوحاً للجميع لذلك فلا تبخلوا علينا بزيارتكم والتصفح ولو بالقراءة والدعاء لا نريد ان نجبركم على التسجيل للتصفح نريدكم فقط ان استفدتم شيئاً من الموقع بان تدعو من قلبك لصاحب الموضوع والعاملين بالموقع ودمتم بحفظ الله ورعايته "خير الناس أنفعهم للناس"

للتسجيل اضغط هـنـا

اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيمُ}


facebook


المواضيع الأخيرة
» جديد وحصري تعريف سكاي ستار 2 Technisat v4.6.0
من طرف adel16dz السبت مايو 26, 2018 2:18 am

» حصريا كود سرفرات المشاهدة المباشرة
من طرف محمد أبوفيصل الخميس نوفمبر 16, 2017 9:55 am

» تحميل برنامج بلوستاك 2017 كامل مجانا للكمبيوتر
من طرف محمد أبوفيصل الأربعاء نوفمبر 15, 2017 12:05 pm

» تحميل برنامج BENTLEY WATERCAD V8I SS6 (X86/X64)
من طرف محمد أبوفيصل الأربعاء نوفمبر 15, 2017 11:23 am

» نبذة عن جميع برامج الهندسة المدنية
من طرف محمد أبوفيصل الأربعاء نوفمبر 15, 2017 11:21 am

» UltraISO PE 9.5.3 Build 2900
من طرف محمد أبوفيصل الإثنين نوفمبر 06, 2017 1:13 pm

» قم بتنزيل جميع البرامج الأساسية لحاسوبك دفعة واحدة
من طرف عبودي احمد السبت مايو 20, 2017 2:50 pm

» جميع مراحل لعبة Command And Conquer Generals Zero Hour
من طرف shere55 الأحد مارس 19, 2017 4:06 pm

» [كود] الشريط الاداري رائع وخفيف
من طرف محمد أبوفيصل الثلاثاء يناير 31, 2017 10:00 am

» شرح زيادة سرعة موقعك
من طرف محمد أبوفيصل الثلاثاء يناير 31, 2017 9:56 am