منتديات اسلام نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
http://i39.servimg.com/u/f39/16/91/07/32/10351_10.gif


سلام عليكم ورحمة الله وبركاتة يا زائر اهلا بك في اسلام نت
 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الصدر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسلام نت
المراقب العام
المراقب العام


تاريخ التسجيل : 14/10/2011
تاريخ الميلاد : 16/08/1977
المشاركات: 65
نقاط 117
عمري 40
ذكر
الموقع : http://islammnet.own0.com/

مُساهمةموضوع: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الصدر   الخميس يناير 12, 2012 11:23 am

تمرين الضغط على بنش مائل
هذا اشهر تمرين فى الجيم وهو تمرين الضغط العادى
البداية : نام على البنش مائل وامسك بيدك البار بقبضة واسعه
الحركة : قم برفع البار بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالبار حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم ثم ارفعه مره اخرى






تمرين الضغط على بنش مائل عالى بالدمبل
البداية : باستعمل نفس البنش المائل احمل فى يدك دمبلين وزن مناسب ثم نم على البنش
الحركة : ارفع الدمبلين بقوة حتى تصل الى اعلى متسوى للحركة حتى يتلامس الدمبلين
ثم انزل الدمبلين حتى يكونوا فى مستوى الصدر والكوعين الى الخارج ثم ارفعهما مره اخرى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك
البداية : اجلس على جهاز البيك ديك ثم اختر وزن مناسب
الحركة : قرب يداك الى بعضهما ضاغطا بذلك على عضلات صدرك
اذا لم يتوافر جهاز بيك ديك يمكنك اداء التمرين بالدمبل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين الغطس على المتوازى
البداية : تعلق بجهاز المتوازى
الحركة : انزل بجسمك واجعل كوعاك للخارك حتى تصل الى مستوى مناسب ثم ادفع مرة اخرى
لاعلى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين الضغط على كرسيان
البداية : احضر كرسيان واجعل بينهما مسافة حتى تتمكن من النزول بصدرك وسطهما
الحركة : انزل تمرين الضغط العادى وعد مرة اخرى للوضع الاول

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

جدول التمارين


التمارين
المجموعات
التكرارات
تمرين الضغط على بنش مائل 3 مجموعات
15 - 12 - 10
تمرين الضغط على بنش مائل عالى بالدمبل
مجموعتان
10
تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك
مجموعتان
10
تمرين الغطس على المتوازى
مجموعتان
10
تمرين الضغط على كرسيان
مجموعتان
10


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الصدر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اسلام نت :: منتدى الرياضة :: المنتدى الرياضي العام-
انتقل الى:  

 





nwail


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

احبتنا زوار الموقع الكرام نود اعلامكم جميعا بان المنتدى مفتوحاً للجميع لذلك فلا تبخلوا علينا بزيارتكم والتصفح ولو بالقراءة والدعاء لا نريد ان نجبركم على التسجيل للتصفح نريدكم فقط ان استفدتم شيئاً من الموقع بان تدعو من قلبك لصاحب الموضوع والعاملين بالموقع ودمتم بحفظ الله ورعايته "خير الناس أنفعهم للناس"

للتسجيل اضغط هـنـا

اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيمُ}


facebook


المواضيع الأخيرة
» جديد وحصري تعريف سكاي ستار 2 Technisat v4.6.0
من طرف adel16dz السبت مايو 26, 2018 2:18 am

» حصريا كود سرفرات المشاهدة المباشرة
من طرف محمد أبوفيصل الخميس نوفمبر 16, 2017 9:55 am

» تحميل برنامج بلوستاك 2017 كامل مجانا للكمبيوتر
من طرف محمد أبوفيصل الأربعاء نوفمبر 15, 2017 12:05 pm

» تحميل برنامج BENTLEY WATERCAD V8I SS6 (X86/X64)
من طرف محمد أبوفيصل الأربعاء نوفمبر 15, 2017 11:23 am

» نبذة عن جميع برامج الهندسة المدنية
من طرف محمد أبوفيصل الأربعاء نوفمبر 15, 2017 11:21 am

» UltraISO PE 9.5.3 Build 2900
من طرف محمد أبوفيصل الإثنين نوفمبر 06, 2017 1:13 pm

» قم بتنزيل جميع البرامج الأساسية لحاسوبك دفعة واحدة
من طرف عبودي احمد السبت مايو 20, 2017 2:50 pm

» جميع مراحل لعبة Command And Conquer Generals Zero Hour
من طرف shere55 الأحد مارس 19, 2017 4:06 pm

» [كود] الشريط الاداري رائع وخفيف
من طرف محمد أبوفيصل الثلاثاء يناير 31, 2017 10:00 am

» شرح زيادة سرعة موقعك
من طرف محمد أبوفيصل الثلاثاء يناير 31, 2017 9:56 am