منتديات اسلام نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
https://i.servimg.com/u/f39/16/91/07/32/10351_10.gif


سلام عليكم ورحمة الله وبركاتة يا زائر اهلا بك في اسلام نت
 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسلام نت
المراقب العام
المراقب العام


تاريخ التسجيل : 14/10/2011
تاريخ الميلاد : 16/08/1977
المشاركات: 65
نقاط 117
عمري 41
ذكر
الموقع : http://islammnet.own0.com/

مُساهمةموضوع: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر   السبت فبراير 04, 2012 10:29 pm

تمرين سحب البار او السميث
البداية : مل بجسمك للامام والتقط بار مناسب حيث يكون البار اسفل الركبة وتكون انحناة فى رجلك صورة A
الحركة : اسحب البار الى منطقة بطنك السفلى واجعل مرفقك يتحرك لخارج الجسم حتى يلامس البار منطقة البطن
انزل البار ببط وكرر التمرين صورة B

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين سحب كابل امامى
البداية : اجلس على ماكنة السحب الامامى الافقى وامسك بزاوية واسعة واجعل مرفقك فى خط مستقيم ممتد تماما
الحركة : اسحب البار الى عضلات بطنك العليا حتى تشعر بعضلات ظهرك واعصرها ثم ارجع ببطئ حتى تتمد عضلات
ظهرك الى اقصى مدى ولكن لا تدع عضلات ظهرك السفلى تميل الى الامام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين مرجحة الدمبل المنشار
البداية : امسك بدمبل بيد واحده وباليد الاخرى اسند على بنش او كرسى و مل بجسمك للامام حافظ على وضع صدرك مستقيم
الحركة : اسحب الدمبل الى جانبك بشكل غير مباشر اسحب كوعك جانبك واسحب الدمبل ناحية فخذك ثم انزله مره اخرى ببطئ
والى الامام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين السحب العالى الامامى
البداية : امسك الماكينة بقبضة واسعة جدا لان هذا يساعدك ان يكون ظهرك على شكل سبعة
الحركة : اسحب الكابل الى اسفل محرك عذلات ضهرك واسحب الكابل حتى يكون امامك حتى يلامس
بداية عضلات الصدر ثم دعه يعود ببطئ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

جدول التمارين

التمرين
المجوعات
التكرار
تمرين سحب البار او السميث
3 مجموعات
12 – 10 - 8
تمرين سحب كابل امامى
مجموعتان
12 - 12
تمرين مرجحة الدمبل المنشار
مجموعتان
12 -12
تمرين السحب العالى الامامى
مجموعتان
12 - 12



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اسلام نت :: منتدى الرياضة :: المنتدى الرياضي العام-
انتقل الى:  

 





nwail


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

احبتنا زوار الموقع الكرام نود اعلامكم جميعا بان المنتدى مفتوحاً للجميع لذلك فلا تبخلوا علينا بزيارتكم والتصفح ولو بالقراءة والدعاء لا نريد ان نجبركم على التسجيل للتصفح نريدكم فقط ان استفدتم شيئاً من الموقع بان تدعو من قلبك لصاحب الموضوع والعاملين بالموقع ودمتم بحفظ الله ورعايته "خير الناس أنفعهم للناس"

للتسجيل اضغط هـنـا

اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيمُ}


facebook


المواضيع الأخيرة
» الشيخ عبد الباسط عبد الصمد عالى الجوده كامل مقطع يبكى القلب HD
من طرف محمد أبوفيصل الجمعة سبتمبر 14, 2018 7:02 am

» آيات الحج بصوت فضيلة الشيخ أ.د. سعود بن إبراهيم الشريم حفظه الله.
من طرف محمد أبوفيصل الجمعة سبتمبر 14, 2018 7:01 am

» خير متاع الدنيا
من طرف محمد أبوفيصل الجمعة سبتمبر 14, 2018 7:01 am

» رعد محمد الکردي ,, قراءة ما تيسر من {سورة المنافقون + سورة التين}
من طرف محمد أبوفيصل الجمعة سبتمبر 14, 2018 7:00 am

» إبداع القارئ رعد الكردي في رمضان 1439 تلاوة خيالية من سورة هود
من طرف محمد أبوفيصل الجمعة سبتمبر 14, 2018 6:59 am

» الداعية محمود الحسنات | قصة جليبيب | شاهد للنهاية
من طرف محمد أبوفيصل الجمعة سبتمبر 14, 2018 6:58 am

» جديد وحصري تعريف سكاي ستار 2 Technisat v4.6.0
من طرف adel16dz السبت مايو 26, 2018 2:18 am

» حصريا كود سرفرات المشاهدة المباشرة
من طرف محمد أبوفيصل الخميس نوفمبر 16, 2017 9:55 am

» تحميل برنامج بلوستاك 2017 كامل مجانا للكمبيوتر
من طرف محمد أبوفيصل الأربعاء نوفمبر 15, 2017 12:05 pm

» تحميل برنامج BENTLEY WATERCAD V8I SS6 (X86/X64)
من طرف محمد أبوفيصل الأربعاء نوفمبر 15, 2017 11:23 am