اسلامنا حياتنا
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست 829894
ادارة المنتدي تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست 103798
https://i.servimg.com/u/f39/16/91/07/32/10351_10.gif
اسلامنا حياتنا
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست 829894
ادارة المنتدي تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست 103798
https://i.servimg.com/u/f39/16/91/07/32/10351_10.gif
اسلامنا حياتنا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اسلامنا حياتنا

سلام عليكم ورحمة الله وبركاتة يا زائر اهلا بك في اسلامنا حياتنا
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
إعلانات تجارية

    لا يوجد حالياً أي إعلان



     

     تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست

    اذهب الى الأسفل 
    كاتب الموضوعرسالة
    اسلام نت
    المراقب العام
    المراقب العام
    avatar


    تاريخ التسجيل : 14/10/2011
    تاريخ الميلاد : 16/08/1977
    المشاركات: 66
    نقاط 118
    عمري 46
    ذكر
    الموقع : https://islammnet.own0.com/

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست Empty
    مُساهمةموضوع: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست   تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست Emptyالسبت فبراير 04, 2012 10:35 pm

    تمرين مرجحة البار
    البداية : قف معتدل وامسك ببار وزن مناسب وراحة يدك للخارج ويداك بجانبك افخاذك
    الحركة : ارفع البار حتى يصل الى مستوى صدرك وتكون ثابت واعتمد على عضلات الباى فقط
    ولا تمرجح جسمك اثناء الرفع ثم عد مرة اخرى ببطئ الى الوضع الاول

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
    البداية : اجلس على جهاز استق وامسك ببار زجزاج حيث تكون زراعاك ممدودتان على السكوت
    الحركة : ارفع البار ببطئ وحتى تصل لمستوى الكتف ثم اعصر عضلة الباى قليل ثم عد ببطئ للوضع
    السابق

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
    البداية : اجلس على بنش مائل 45 درجة واحمل فى يداك دمبلين ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماما
    الحركة : دع كوعك بالاسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر الباى ثم ارجع ببطئ حتى تصل
    للوضع السابق كرر بيدك الاخرى

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    تمرين الرست
    البداية امسك ببار بقبضة ضيقة وتكون راحة يداك الى اعلى واسند زراعك على بنش مستوى
    الحركة : حرك يداك ناحية الرست الساعد الى اعلى اقصى امكانية والى اسفل اقصى حركة

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    تمرين الرست العكسى
    البداية : نفس الوضع السابق ولكن تكون راحة اليد لاسفل
    الحركة : نفس التمرين السابق

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    جدول التمارين

    التمارين
    المجموعات
    التكرارات
    تمرين مرجحة البار
    3 مجموعات
    12 - 10 - 10
    تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
    مجموعتان
    10
    تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
    مجموعتان
    10
    تمرين الرست
    مجموعه
    12
    تمرين الرست العكسى مجموعه
    12
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
     
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    -
    » تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الصدر
    » تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل
    » تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر
    » تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس
    » تمارين كمال الاجسام للمبتدئين أكتاف

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    اسلامنا حياتنا :: منتدى الرياضة :: المنتدى الرياضي العام-
    انتقل الى:  

     





    nwail


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

    احبتنا زوار الموقع الكرام نود اعلامكم جميعا بان المنتدى مفتوحاً للجميع لذلك فلا تبخلوا علينا بزيارتكم والتصفح ولو بالقراءة والدعاء لا نريد ان نجبركم على التسجيل للتصفح نريدكم فقط ان استفدتم شيئاً من الموقع بان تدعو من قلبك لصاحب الموضوع والعاملين بالموقع ودمتم بحفظ الله ورعايته "خير الناس أنفعهم للناس"

    للتسجيل اضغط هـنـا

    اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيمُ}


    facebook


    المواضيع الأخيرة
    » ماهو رد الفيس بوك حول تعطل فيس بوك اليوم الاثنين 4/10/2021
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست Emptyمن طرف محمد أبوفيصل الإثنين أكتوبر 04, 2021 9:04 pm

    » (وقليلا من عبادي الشكور)
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست Emptyمن طرف محمد أبوفيصل الثلاثاء أغسطس 03, 2021 9:43 pm

    » يقول أحدهم . .
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست Emptyمن طرف محمد أبوفيصل الأربعاء سبتمبر 02, 2020 4:54 pm

    » الكود المدمر لأحلى منتدى كود الانتظار
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست Emptyمن طرف اسراء الأحد أغسطس 09, 2020 4:08 am

    » جميع مراحل لعبة Command And Conquer Generals Zero Hour
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست Emptyمن طرف جابر الإثنين فبراير 17, 2020 6:29 pm

    » دليل مواقع العراق|منتديات الجنة العراقية
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست Emptyمن طرف محمد أبوفيصل الأحد فبراير 09, 2020 2:52 pm

    »
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست Emptyمن طرف اسلام نت الجمعة يناير 17, 2020 12:55 am

    » Call Of Duty: Black Ops 3 + ALL DLC’S Free Download
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست Emptyمن طرف محمد أبوفيصل الإثنين يناير 06, 2020 7:46 pm

    » سعيد ابن الحارث يرويها الشيخ خالد الراشد
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست Emptyمن طرف محمد أبوفيصل الجمعة أغسطس 16, 2019 11:08 pm

    » طريقة عمل جلبريك Unc0ver على iOS 12.0 - 12.1.2 بدون كمبيوتر || اهم النصائح لتجنب المشاكل [شرح مفصل]
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست Emptyمن طرف Adam السبت فبراير 23, 2019 10:28 am