منتديات اسلام نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
https://i.servimg.com/u/f39/16/91/07/32/10351_10.gif


سلام عليكم ورحمة الله وبركاتة يا زائر اهلا بك في اسلام نت
 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسلام نت
المراقب العام
المراقب العام


تاريخ التسجيل : 14/10/2011
تاريخ الميلاد : 16/08/1977
المشاركات: 65
نقاط 117
عمري 41
ذكر
الموقع : http://islammnet.own0.com/

مُساهمةموضوع: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل   السبت فبراير 04, 2012 10:53 pm

تمرين رفع السميث القرفصاء
البداية : قف على ماكنية السميث واجعل البار على اكتافك
الحركة : انزل البار قرفصاء معتمد على عضلات افخاذك واجعل ظهرك مستقيم او مدور للداخل ثم
قم بالبار مرة اخرى واعد التكرارات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


تمرين مد الرجل
البداية : اجلس على ماكينة مد الرجل واختر وزن مناسب لك
الحركة : قم بفرد رجليك وارفع الثقل حتى تصل الى مرحلة التمدد لقدمك ثم عد مرة اخرى ببطئ للوضع السابق







[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين عضلة الخلفية
البداية : نم على ماكينة تمرين العضلة الخلفية واختر وزن مناسب لاداء التكرار
الحركة : قم بضم قدمك على منطقة القاعدة واعصر العضلة فى نهاية الحركة ثم عد مره اخرى ببطئ للوضع السابق
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين عضلة السمانة بالسميث
البداية : قم على مكانية السميث واحعل البار بين اكتافك واجعل مشط رجلك على شئ مرتفع قليلا
الحركة : حرك مشط قدمك الى اعلى والى اسفل رافع البار بتلك الحركة ببطئ حتى تشعر بفائدة التمرين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
جدول التمارين

التمارين
مجموعات
التكرار
تمرين رفع السميث القرفصاء 3 مجموعات
10 - 12 - 15
تمرين مد الرجل
مجموعتان
10 - 12
تمرين عضلة الخلفية
مجموعتان
10 - 10
تمرين عضلة السمانة بالسميث
مجموعتان
15


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اسلام نت :: منتدى الرياضة :: المنتدى الرياضي العام-
انتقل الى:  

 





nwail


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

احبتنا زوار الموقع الكرام نود اعلامكم جميعا بان المنتدى مفتوحاً للجميع لذلك فلا تبخلوا علينا بزيارتكم والتصفح ولو بالقراءة والدعاء لا نريد ان نجبركم على التسجيل للتصفح نريدكم فقط ان استفدتم شيئاً من الموقع بان تدعو من قلبك لصاحب الموضوع والعاملين بالموقع ودمتم بحفظ الله ورعايته "خير الناس أنفعهم للناس"

للتسجيل اضغط هـنـا

اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيمُ}


facebook


المواضيع الأخيرة
» الشيخ عبد الباسط عبد الصمد عالى الجوده كامل مقطع يبكى القلب HD
من طرف محمد أبوفيصل الجمعة سبتمبر 14, 2018 7:02 am

» آيات الحج بصوت فضيلة الشيخ أ.د. سعود بن إبراهيم الشريم حفظه الله.
من طرف محمد أبوفيصل الجمعة سبتمبر 14, 2018 7:01 am

» خير متاع الدنيا
من طرف محمد أبوفيصل الجمعة سبتمبر 14, 2018 7:01 am

» رعد محمد الکردي ,, قراءة ما تيسر من {سورة المنافقون + سورة التين}
من طرف محمد أبوفيصل الجمعة سبتمبر 14, 2018 7:00 am

» إبداع القارئ رعد الكردي في رمضان 1439 تلاوة خيالية من سورة هود
من طرف محمد أبوفيصل الجمعة سبتمبر 14, 2018 6:59 am

» الداعية محمود الحسنات | قصة جليبيب | شاهد للنهاية
من طرف محمد أبوفيصل الجمعة سبتمبر 14, 2018 6:58 am

» جديد وحصري تعريف سكاي ستار 2 Technisat v4.6.0
من طرف adel16dz السبت مايو 26, 2018 2:18 am

» حصريا كود سرفرات المشاهدة المباشرة
من طرف محمد أبوفيصل الخميس نوفمبر 16, 2017 9:55 am

» تحميل برنامج بلوستاك 2017 كامل مجانا للكمبيوتر
من طرف محمد أبوفيصل الأربعاء نوفمبر 15, 2017 12:05 pm

» تحميل برنامج BENTLEY WATERCAD V8I SS6 (X86/X64)
من طرف محمد أبوفيصل الأربعاء نوفمبر 15, 2017 11:23 am