اسلامنا حياتنا
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل 829894
ادارة المنتدي تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل 103798
https://i.servimg.com/u/f39/16/91/07/32/10351_10.gif
اسلامنا حياتنا
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل 829894
ادارة المنتدي تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل 103798
https://i.servimg.com/u/f39/16/91/07/32/10351_10.gif
اسلامنا حياتنا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اسلامنا حياتنا

سلام عليكم ورحمة الله وبركاتة يا زائر اهلا بك في اسلامنا حياتنا
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
إعلانات تجارية

    لا يوجد حالياً أي إعلان



     

     تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل

    اذهب الى الأسفل 
    كاتب الموضوعرسالة
    اسلام نت
    المراقب العام
    المراقب العام
    avatar


    تاريخ التسجيل : 14/10/2011
    تاريخ الميلاد : 16/08/1977
    المشاركات: 66
    نقاط 118
    عمري 46
    ذكر
    الموقع : https://islammnet.own0.com/

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل Empty
    مُساهمةموضوع: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل   تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل Emptyالسبت فبراير 04, 2012 10:53 pm

    تمرين رفع السميث القرفصاء
    البداية : قف على ماكنية السميث واجعل البار على اكتافك
    الحركة : انزل البار قرفصاء معتمد على عضلات افخاذك واجعل ظهرك مستقيم او مدور للداخل ثم
    قم بالبار مرة اخرى واعد التكرارات
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


    تمرين مد الرجل
    البداية : اجلس على ماكينة مد الرجل واختر وزن مناسب لك
    الحركة : قم بفرد رجليك وارفع الثقل حتى تصل الى مرحلة التمدد لقدمك ثم عد مرة اخرى ببطئ للوضع السابق







    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    تمرين عضلة الخلفية
    البداية : نم على ماكينة تمرين العضلة الخلفية واختر وزن مناسب لاداء التكرار
    الحركة : قم بضم قدمك على منطقة القاعدة واعصر العضلة فى نهاية الحركة ثم عد مره اخرى ببطئ للوضع السابق
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    تمرين عضلة السمانة بالسميث
    البداية : قم على مكانية السميث واحعل البار بين اكتافك واجعل مشط رجلك على شئ مرتفع قليلا
    الحركة : حرك مشط قدمك الى اعلى والى اسفل رافع البار بتلك الحركة ببطئ حتى تشعر بفائدة التمرين
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    جدول التمارين

    التمارين
    مجموعات
    التكرار
    تمرين رفع السميث القرفصاء 3 مجموعات
    10 - 12 - 15
    تمرين مد الرجل
    مجموعتان
    10 - 12
    تمرين عضلة الخلفية
    مجموعتان
    10 - 10
    تمرين عضلة السمانة بالسميث
    مجموعتان
    15
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
     
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    -
    » تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس
    » تمارين كمال الاجسام للمبتدئين أكتاف
    » تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الصدر
    » تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر
    » تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    اسلامنا حياتنا :: منتدى الرياضة :: المنتدى الرياضي العام-
    انتقل الى:  

     





    nwail


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

    احبتنا زوار الموقع الكرام نود اعلامكم جميعا بان المنتدى مفتوحاً للجميع لذلك فلا تبخلوا علينا بزيارتكم والتصفح ولو بالقراءة والدعاء لا نريد ان نجبركم على التسجيل للتصفح نريدكم فقط ان استفدتم شيئاً من الموقع بان تدعو من قلبك لصاحب الموضوع والعاملين بالموقع ودمتم بحفظ الله ورعايته "خير الناس أنفعهم للناس"

    للتسجيل اضغط هـنـا

    اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيمُ}


    facebook


    المواضيع الأخيرة
    » ماهو رد الفيس بوك حول تعطل فيس بوك اليوم الاثنين 4/10/2021
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل Emptyمن طرف محمد أبوفيصل الإثنين أكتوبر 04, 2021 9:04 pm

    » (وقليلا من عبادي الشكور)
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل Emptyمن طرف محمد أبوفيصل الثلاثاء أغسطس 03, 2021 9:43 pm

    » يقول أحدهم . .
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل Emptyمن طرف محمد أبوفيصل الأربعاء سبتمبر 02, 2020 4:54 pm

    » الكود المدمر لأحلى منتدى كود الانتظار
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل Emptyمن طرف اسراء الأحد أغسطس 09, 2020 4:08 am

    » جميع مراحل لعبة Command And Conquer Generals Zero Hour
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل Emptyمن طرف جابر الإثنين فبراير 17, 2020 6:29 pm

    » دليل مواقع العراق|منتديات الجنة العراقية
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل Emptyمن طرف محمد أبوفيصل الأحد فبراير 09, 2020 2:52 pm

    »
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل Emptyمن طرف اسلام نت الجمعة يناير 17, 2020 12:55 am

    » Call Of Duty: Black Ops 3 + ALL DLC’S Free Download
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل Emptyمن طرف محمد أبوفيصل الإثنين يناير 06, 2020 7:46 pm

    » سعيد ابن الحارث يرويها الشيخ خالد الراشد
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل Emptyمن طرف محمد أبوفيصل الجمعة أغسطس 16, 2019 11:08 pm

    » طريقة عمل جلبريك Unc0ver على iOS 12.0 - 12.1.2 بدون كمبيوتر || اهم النصائح لتجنب المشاكل [شرح مفصل]
    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل Emptyمن طرف Adam السبت فبراير 23, 2019 10:28 am