كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف

البداية : قف فى منتصف ماكينه التقاطع بالكابل وامسك الكبلان العلوين بكلاتى يدي

الحركة : اسحب الكبلان بكلاتى يديك واكمل التقاطع على شكل X ثم عد مره اخرى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين السحب الخلفى بالكابل
البداية : قف فى منتصف ماكينه التقاطع بالكابل وامسك الكابل السفلى من خلفك

الحركة : اسحب الكابل باستخدام كتفك حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامة واحده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين سحب الحبل السفلى
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الحبل الموصول بالكابل السفلى

الحركة : اسحب الحبل بكلاتى يديك للاعلى وذراعك مستقيم حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده للامام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين سحب الكابل السفلى
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الكابل بيد واحده

الحركة : اسحب الكابل بيد واحده للاعلى حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده وهو نفس التمرين السابق ولكن باستخدام ذراع واحد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

التمارين	المجموعات	التكرارات
تمرين التقاطع بالكابل	4 مجموعات	15 -8 -10 -12
تمرين السحب الخلفى بالكابل	4 مجموعات	15 -8 -10 -12
تمرين سحب الحبل السفلى	4 مجموعات	15 -8 -10 -12
تمرين سحب الكابل السفلى	4 مجموعات	15 -8 -10 -12

» كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الصدر
» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل
» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر
» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس
» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين أكتاف