تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس

تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسب
الحركة : ادفع البار بقوة لاعلى حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة اخرى ببطء اجعل مرفقك
بجانبك جسمك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين الضغط لاسفل بالكابل
البداية : امسك بعصا صغيرة فى جهاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة
الحركة : انزل بيدك افرد يداك لاسفل حتى تصل لاقصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطء
حتى تصل لمستوى ال90 درجة مره اخرى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة
البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجهك مقابل للارض وقرب يداك من بعضهما جدا حتى يتلامسا تقريبا
الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

جدول التمارين

التمارين	المجموعات	التكرارات
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة	3 مجموعات	15 - 12 - 10
تمرين الضغط لاسفل بالكابل	مجموعتان	10 - 10
تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة	مجموعتان	10 - 10

» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الصدر
» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل
» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر
» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين أكتاف
» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست